גיון בבחירת הטעמים
איך אנחנו מתחילים? טעמים! ישנם אינספור טעמים של שייק חלבון, אז אל תרגישו שאתם צריכים להסתפק בטעם השוקולד המוכר. האם ניסיתם כבר טעמים אחרים? וניל, קפה, תותים, ואפילו טעמים מוזרים יותר כמו חמאת בוטנים ואפילו קיווי!
הוספת חלבונים מגוונים
בנוסף לשינוי הטעמים, ניתן להוסיף גם מגוון חלבונים. מחלבון קזאין לחלבון חרובים, כולם מציעים תזונה שונה. האם חשבתם על לשנות את סוג החלבון שאתם משתמשים?
תוספות מגוונות
אז מה עוד אפשר להוסיף? ניסיתם כבר תוספות כמו אבקת קקאו, קינואה, חיטה שחורה או אפילו דגני קינואה? אלו יכולים להוסיף טעם וגיוון לשייק שלכם.
שדרוג הבסיס
אם אתם משתמשים תמיד באותו נוזל כבסיס להכנת השייק חלבון שלכם, זו עוד אזור שאתם יכולים לשדרג. חלב סויה, חלב שקדים, חלב אורז ואפילו מי קוקוס – כל אחד מהם מציע טעמים ותכולות תזונתיות שונות. האם אתם כבר משתמשים במשהו מיוחד כבסיס?
סידרנו לכם מספר מתכונים לשייקים המומלצים על ידי ספורטאים מובילים
סידרנו לכם 4 מתכונים של ספורטאים כדי להקל עליכם ולראות גיוון טעמים שונה.כל ספורטאי משתמש באבקת חלבון או תוספות שונות, במתכונים תוכלו למצוא שמות של מוצרים המומלצים על ידינו. [כל מוצר ניתן למצוא בלחיצה על השם, באתר המוכר IHERB]
1. שייק שוקולד וחמאת בוטנים
ג'ייד ג'ונס, אלופה אולימפית כפולה בטאקוונדו, מציעה שייק שהיא אוהבת להכין לאחר אימון. "אני לרוב מכינה את השייק הזה מיד לאחר האימון, מאחר והוא מכיל חלבון מסוג ווי, שמתפרק מהר ועוזר לתמוך בשחזור השרירים לאימון הבא", אומרת ג'ונס. "החלבונים מחמאת הבוטנים והיוגורט מסייעים גם בבנייה ותיקון השרירים, וזה גם מאד טעים."
- 100 גרם יוגורט טבעי דל שומן
- כף של אבקת חלבון Optimum Nutrition בטעם שוקולד וחמאת בוטנים
- בננה גדולה
- 100 גרם פירות יער
- 200 מ"ל חלב
- כף חמאת בוטנים
2. סופר שייק ירוק של ג'ייד ג'ונס לבוקר
"אני מכינה שייק סופר-ירוק לפני האימון שלי בבוקר, משום שזו הדרך המושלמת להתחיל את היום", מספרת ג'ונס.
- 100 גרם יוגורט טבעי דל שומן
- כף של אבקת חלבון Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey
- 200 מ"ל חלב שקדים
- קיווי אחד
- חצי בננה
- חצי אבוקדו בינוני
- חופן תרד
- חופן קייל
3. שייק הלוחם של טוני בליו
מתכון זה מגיע מטוני בליו, מתאגרף מקצועי לשעבר. כל מה שצריך לעשות הוא לערבב את הרכיבים הבאים לשייק בטעם שוקולד ואגוזים, המכיל גם פירות.
- כוס וחצי חלב שקדים
- כף של אבקת חלבון בטעם שוקולד
- חצי בננה קפואה
- ¾ כוס של פירות יער קפואים
- כף חמאת בוטנים
4. שייק ארוחת בוקר
אם אין לכם זמן לארוחת בוקר, אז השייק הזה עשיר בחלבון, שמכיל גם שומנים טובים, סיבים תזונתיים ומגוון רחב של ויטמינים ומינרלים, ישאיר אתכם שבעים עד לצהריים. "המשקה המתוק הזה מכיל קשיו וקינמון, שיכולים לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם ולמנוע תחושת רעב, מה שיעניק לך שחרור אנרגיה ממושך כל הבוקר", אומר אנטוני ניימן, מאמן אישי ומייסד רשת חדרי כושר מובילה.
- 200 גרם יוגורט יווני
- 50 גרם אננס, קצוץ באופן גס
- 30 גרם תותים כחולים
- כף של אבקת חלבון
- חופן אגוזי קשיו
- קמצוץ קינמון
- מעט מים
כל אחד מהמתכונים האלה מציע דרך מעניינת וטעימה להכניס חלבון לתזונה שלך, והם נותנים לך את האנרגיה שאתה צריך להתמודד עם היום או להתאושש מאימון קשה. אם אתה מחפש דרך חדשה לשדרג את השייק שלך, אנו ממליצים בחום לנסות את אחד מהמתכונים האלה.
כפי שראינו, האופציות לשדרוג שייק החלבון שלך הן לא רק מגוונות, אלא גם קלות להכנה. בין אם אתה משנה את הטעמים, מוסיף חלבונים שונים, מגוון את התוספות או לוקח מתכונים מספורטאים מובילים, החשיבה מחוץ לקופסא יכולה להפוך את שייק החלבון שלך למשהו הרבה יותר מאשר רק ארוחה לאחר האימון. זו דרך מעולה להכניס חלבון ותזונה לגוף שלך, בזמן שאתה גם נהנה מטעמים טעימים ומגוונים. אז למה לא להתחיל לנסות כבר היום? כיום ניתן למצוא מגוון רחב של אבקות חלבון אנחנו ממליצים פשוט לחפש באתר iherb את אבקת החלבון ההבא שלך. בתיאבון.
