לא רצתם עד עכשיו, וזה הולך להיות החורף הראשון שלכם? אני קצת מקנא בכם. יש משהו קוסמי בריצה בחורף. השעות הקרירות של הבוקר, המפגש עם הזריחה, השקט, הכובעים והבגדים החמים. ואיך לא להזכיר, שדווקא בחורף מצליחים להשתפר יותר מבחינת הזמנים. אם עד עכשיו גשם ומזג אויר קר קצת הפחידו אתכם, אנחנו כאן לספר שאם תעשו את זה נכון, תוכלו להנות מהריצה בחורף. ריכזנו עבורכם כמה טיפים ואפילו מוצרים שתוכלו לרכוש מאליאקספר. חורף שמח
מאמר של כותב אורח – מגזין Mathilim
חימום בבית
זה הוא סוד הלא מוכר להרבה רצים. אבל אנחנו ממליצים לכם לעשות כמה תרגילים פשוטים לפני שאתם יוצאים מהבית לריצה. המטרה היא להתחיל להזרים דם ולעלות את הטמפרטורה של הגוף. כך שתחילתה של הריצה בחוץ תיהיה קלה יותר. אז מה עושים? אתם יכולים לעשות מיני אימון כוח. קצת שכיבות שמיכה, סקווטים ודקת פלאנק יעשות את העבודה.
חימום בחוץ
לא משנה איזה אימון יש לכם, תקדישו זמן לחימום בחוץ. מומלץ על חימום דינמי. הכוונה שעושים את החימום תוך כדי הליכה או ריצה קלה. הולכים או רצים קל, ומסובבים ידיים, עושים ניתורים וקפיצות. הולכים ומסובבים את הצוואר, כל דבר שעולה לראשכם שאפשר לשלב איתו הליכה וריצה קלה. מומלץ לסיים את החימום עם 5 ריצות מתגברות של 20 שניות עם מנוחה קצרה בינהם. סה"כ כל החימום יכול לקחת 10 דק'. אם לפניכם אימון איכותי על זמנים, ריצה למשך 10-20 דק' בקצב חל היא כמעט בגדר חובה.
ביגוד
- מעיל גשם/רוח – לפני הכל תצאו מהבית לבושים היטב עד שתתחילו את האימון. שימו ג'קט טוב נגד רוח ומים. שיכול להיות שימושי גם במהלך החימום. לא פעם ניתן להבחין שישנם הרבה מתאמנים שעושים את הריצה בחורף שלהם עם מעיל רוח. קבלו מעיל קל ומומלץ עם משלוח חינם ופחות מ ₪100. [פרטים מלאים על המעיל ניתן לבדוק כאן]
- חולצה ארוכה – למי שהמעיל חם מידי, או אם תחליטו להוריד את המעיל, עדיין עדיף להשאר עם משהו ארוך. במיוחד אם קצב הריצה שלכם איטי יחסית. יש אנשים שרצים גם בבגדים קצרים בחורף. אך יש לא מעט אנשים שלא כל כך אוהבים קור. לכן, תשימו על עצמכם חולצה ארוכה גם אם היא דקה דקה והיא כבר תעשה את ההבד. חולצה ארוכה תעזור לכם לשמר את חום הגוף. שימו לב שינם לא מעט חולצות חמות מידי שיכולה גם לפגוע בביצועים, לכן חשוב חולצה שתהיה נוחה וקלה. לפרטים נוספים לחצו כאן.
- טייץ / מכנס ארוך – אני יודע, בהתחלה הרבה גברים בעיקר נרתעים מהרעיון ללבוש טייץ. לכן אנחנו ממליצים גם מכנס ריצה ארוך. אך טייץ/מכנס ארוך הינם "משני משחק" כאשר מדובר על ריצה בחורף. אם מוצאים את המכנס הריצה הנכון, הוא אפילו לא פוגע בזמני ריצה, וגורם לריצה בחורף לעבור הרבה יותר בקלות. טיפ, ניתן ללבוש מכנס קצר מעל הטייץ. לפרטים מלאים על מכנס טייץ לגברים – לחצו כאן.
או מכנס ארוך תמצאו כאן
. טייץ לנשים לחצו כאן.
לאחר אימון
לאחר האימון, דאגו שיש לכם בגדים. אם אתם נוסעים הביתה ברכב, אל תשארו אם אותם בגדי ריצה, לא רק כי זה מסריח, אלה כי פשוט תוכלו להתקרר. כיום ניתן להתכונן לחורף ולרכוש מוצרים במחירים מצחיקים באתר כמו אליאקספר. וכבר לא צריך להוציא מאות שקלים רק על חולצה ממותגת.
לסיכום, אל תפחדו לרוץ בחורף. אל תפחדו מהגשם. ריצה בחורף תביא איתה הרבה חוויות חדשות. תוציא ממכם דברים שלא ידעתם. בסוף זה רק לרוץ בקצת גשם. אז תתלבשו בהתאם, תעשו חימום טוב ותעשו את הצעד הראשון. תתחילו לרוץ בחורף. בהצלחה
