איך מתחילים לרוץ? שאלה כל כך מפורסמת! אין ספור כתבות, מאמרים, המלצות, תוכניות ומאמנים. מאיפה מתחילים? איך בכלל מוצאים את המידע הרלוונטי המתאים לכם? איך מתגברים על חששות לקראת ההתחלה. אנחנו כאן להרגיע ולהגיד לכם שאם אתם שואלים את עצמכם "איך מתחילים לרוץ" – התשובה פשוטה יותר ממה שחשבתם. אין סוד. פשוט מתחילים. במאמר הקצר שלפנכם לא נראה לכם תוכניות ריצה למתחילים, ולא נראה מדריכים על טכניקת ריצה טובה. אלה פשוט נתמקד בשאלה "איך מתחילים לרוץ".
חשוב: אם יש לכם היסטוריה משפחתית של בעיות לב או בעיות רפואיות אחרות – היבדקו! התעייצו עם רופא לפני תחילת פעילות ספורטיבית
מתחילים?
אנחנו לא מכירים את רמת הכושר שלכם, אך נקדים ונאמר, שאם אתם סובלים ממחלה כרונית או יש לכם היסטוריה משפחתית בעייתית שאתם מודעים אליה, או כל חשש אחר, קודם כל תתייעצו עם רופא. לאחר אמרנו את זה, אפשר להתחיל.
הרבה אנשים ללא רקע ספורטיבי, מחליטים בשלב כלשהו בחיים להתחיל לעסוק בספורט. ריצה הרבה פעמים זאת בחירה טבעית, רואים אנשים רצים בחוץ, גברים ונשים במגוון גילאים. הריצה בשנים האחרונות הפכה למשהו סקסי, משהו "IN", נראה כאילו כולם מסביב התחילו לרוץ, לשים טייץ, חגורות דופק, שעוני גרמין ולשתות שייקים ירוקים. אז אנחנו פותחים גוגל ומחפשים "איך מתחילים לרוץ" ומבינים שיש עולם שלם של תוכניות, טיפים, מטרות, ותחרויות. ונראה שיש כל כך הרבה חומר עד שהדבר נהפך להיות מבלבל. אם שאלתם את עצמכם את השאלה הזאת, כנראה לא האמנתם שהתשובה עליה תהיה פשוטה. "פשוט מתחילים לרוץ".
"פשוט מתחילים לרוץ"
כמו שזה נשמע, פשוט מתחילים לרוץ.
הרבה אנשים לא מבינים שהסיפור הוא פשוט להתחיל לרוץ. אתם כנראה לא תרוצו מרתון בריצה הראשונה שלכם, אבל אין ממה לפחד. ריצה זה פעילות טבעית שתמועה בנו. כנראה פשוט שכחנו מזה שאנחנו יכולים לרוץ, אבל כנראה שאם אין לכם מגבלה כלשהי אתם יכולים להתחיל לרוץ. רצנו בתור ילדים קטנים, בבית ספר אולי אפילו בצבא… אז איך עושים את זה?
- שמים נעליים
- יוצאים החוצה
- עושים כמה צעדים ברגל
- מתחילים לרוץ
הפעולה היא לא משהו מסובך, תצאו, תתחילו בהליכה ותרוצו פשוט כמה מטרים, אל תחשבו על מהירות או אפילו על קילומטרים של ריצה. תרוצו כמה מטרים ותפסיקו.. תעברו להליכה.. ואז שוב. כל אחד לפי רמתו, לפי הרגשתו. פשוט צאו לחצי שעה הליכה בחוץ, ותשלבו כמה מקטעי ריצה שתירצו. תופתעו לגלות שהשד לא כזה נורא ואתם יכולים לרוץ.
רוצים לנסות לרוץ כמה מטרים מהר? אין בעיה פשוט תעשו את זה. אתם יכולים. רוצו לפי מה שתרגישו, תחזרו להליכה ושוב ריצה. בלי חוקים. תנסו לפשט את הריצה. אם אתם שואלים את עצמכם "איך מתחילים לרוץ" אז ככה מתחילים. אם אחרי זה תחליטו לרוץ 5 ק"מ או לרוץ חצי שעה רצוף זה כבר משהו אחר ומומלץ לקחת מאמן שילווה אתכם. אבל אם בא לכם רק לנסות להרגיש את הריצה, לראות שאתם יכולים לעשות את זה, פשוט תעשו את זה. תתחילו לרוץ, בקצב שלכם, ומרחק שאתם רוצים.
כן, יכול להיות שתתעייפו, זה קטע כזה. אבל זה בסדר, מרגישים עייפים, תילכו עד שתסדירו את הדופק ותהיו מוכנים לרוץ. זה בסדר להיות עייפים במהלך אימון מין "תופעות לוואי" כאלה (הכל בצחוק).
מה לא לעשות?
אל תגזימו. אם אין לכם כושר בסיסי, אל תרוצו בריצה הראשונה שלכם מלא קילומטרים. (אלה אם אתם מצליחים וזה אומר שאתם בכושר דיי טוב כנראה). אבל שכל אחד לא יגזים, קחו בחשבון, תרוצו מהר יותר, תתייעפו יותר, שימו לב לא ליפול. כל אחד שידע את המגבלות שלו. המטרה של להתחיל לרוץ, זה להתחיל לרוץ. אתם רוצים לסיים את ה"אימון" עם חיוך וטעם של עוד. שילוב של הליכה וריצה הוא מעולה להתחלה, אפילו כתבנו על זה כאן.
לסיום, אם באמת אתם רוצים להתנסות בריצה, שימו נעליים וצאו החוצה. זה פשוט יותר ממה שחשבתם. המלצה חמה שלנו אם אתם רוצים באמת לקחת את הריצה שלכם קדימה ולשים לכם מטרה, קחו איש מקצוע, תקבלו ליווי צמוד, זה עדיף על פני תוכניות ריצה גנריות באינטרנט. לפעמים מספיק מאמן שיקשיב לכם ויתאים את התוכנית ספציפית עבורכם. בהצלחה ותהנו
