אם הגעתם לכאן, כנראה שמשהו קורה. אני לא יודע להצביע על מה בדיוק, אבל אתם כנראה מבינים. גם אני עם הזמן הגעתי לשלב בו הכנסתי רוטינת בוקר לשגרת חיים. יש לא מעט "חוקים" וגישות מוכרות בעולם, כמו 20/20/20 של רובין שארמה ו"מועדון ה – 5" בבוקר המוכר. אך גם כשניסיתי את הגישות היותר מסורתיות הבנתי שעצם קביעת חוקים נוקשים לרוטינת בוקר מקשה על התהליך. במאמר הזה אנסה להציג לכם רוטינת בוקר למתחילים, היא גמישה יותר ובינינו, אין בה יותר מידי חוקיות, כך שהיא הופכת לקלה לביצוע.
מאמר של כותב אורח – מגזין Mathilim
מה זה רוטינת בוקר?
אני הגעתי לרוטינת בוקר כי רציתי לנצל את השעות השקטות של היום. תמיד הייתי איש של בוקר, התאמנתי בבוקר, הייתי הכי יעיל בעבודה בבוקר ובלימודים. כמובן שנחשפתי לספר של רובין שארמה "מועדון ה 5 בבוקר" ואף התמדתי בו תקופה. עד שהבנתי שכל החוקים כמו – לקום ב – 5, להתאמן 20 דק', לקרוא 20 דק' וכו' מוציאות מזה את הכיף. ומצאתי את עצמי מייצר לוז בשעות היפות של היום.
שגרת בוקר עוזרת לנצל את השעות המוקדמות לדברים שאין להם זמן במהלך היום. לנצל את הצלילות של המוח והמחשבות. לחשוב ולהרהר על דברים שהולכים לקרות היום. רוטינת בוקר מייצרת סדר לקראת היום שבא, ונותנת כוח להתחיל אותו באנרגיות.
למי מתאימה רוטינת בוקר?
כל אחד שיש לו את הכוח לקום קצת מוקדם מהרגיל.
שגרת בוקר החדשה אפילו לא דורשת לקום ב 5 בבוקר. כך שבאמת אם אתם רק רוצים להתנסות זה בשבילכם – "אתגר של 3 ימים – רוטינת בוקר למתחילים".
אם אתם הורים צעירים, לא אשקר, יכול להיות שזה יהיה קצת קשה. אבל, אם תצליחו להתעורר לפני שעון מעורר של בכי, תוכלו להרוויח זמן שקט בשבילכם.
3 דברים שעושים ברוטינת בוקר למתחילים
1. מים וספורט
תתחילו את היום עם כוס מים ופעילות גופנית.
3 תרגילים פשוטים לתחילתו של יום:
- שכיבות סמיכה – {5 – 10}
- סקווטים – {5 – 10}
- בטן – {20 – 15}
2-3 סטים לכל תרגיל, לפי רמת כושר של כל אחד
2. קפה/תה וזמן מחשבה
אני ממליץ לשפוך את המחשבות ליומן. זה יכול להיות כל דבר:
- מחשבות רנדומליות
- תכנון של היום
- משימות
- חלומות
3. דבר שאוהבים
- התחלתם תחביב חדש? תלמדו עליו משהו
- תלמדו משהו שעניין אותכם הרבה זמן
- ספר
- מדיטציה
- עוד קצת ספורט
שגרת בוקר למתחילים די גמישה, היא יכולה לקחת שעה, יכולה פחות ויכולה יותר. שכל אחד יחלק את הזמן שלו לפי מה שנוח לו. יש כאלה שיעדיפו לעשות אימון יותר ארוך או לצאת לריצה ומדיטציה, יש כאלה שימצאו את עצמם שוקעים לכתיבת מחשבות, ויש כאלה ימצאו את עצמם לא יכולים להפסיק לקרוא פרק מספר מצויין. אם תצליחו להקדיש שעה לעצמכם – הרווחתם. עשיתם משהו באמת בשביל עצמכם. אני אמליץ לכם בחום לצאת לסיבוב בחוץ, אם יש לכם כלב הרווחתם פעמיים. שעת בוקר המוקדמת, כשרק אתם והמשאית זבל בחוץ, לא ניתנת להסבר.
אז איך מתחילים באתגר 3 הימים
- מחליטים שב – 3 ימים הקרובים אתם הולכים לעשות את אתגר "רוטינת בוקר למתחילים".
- קמים שעה אחת קודם משעה שאתם קמים בדרך כלל. המלצה חמה שלי – תתעוררו ב – 6 בבוקר.
- עושים את 3 הדברים הרשומים מעלה.
- מתחילים את היום עם אנרגיות וחיוך
מה עושים אחרי 3 ימים
אחרי שלושה ימים של אתגר רוטינת בוקר למתחילים, לוקחים כמה דקות להסתכל על החוויה שעברתם. פותחים את היומן שכתבתם, שואלים את עצמכם אם הרגשתם שינוי ב 3 הימים האלו והאם השינוי הזה היה טוב ונעים. לאחר מכן מחליטים. מחליטים האם להמשיך ברוטינת בוקר, מחליטים מה לקחת ממנה, או ממשיכים לישון רגיל וחוזרים לחיים לפני.
טיפ: אתם יכולים לנצל את שעות היום המוקדמות להכנת שייק בריאות ירוק או להתחיל ללכת כדי לרוץ.
חשוב לי להגיד לכם, אתם לא מפסידים שעת שינה – אתם מרוויחים שעת ערות. שעה איכותית של שקט המוקדשת לכם. לא משנה אם תמשיכו ברוטינת הבוקר, אבל תקחו משהו איתכם. יכול להיות שתכניסו רק את עניין הקריאה, כתיבה או האימון. אם תצליחו לייצר זמן איכות בין התעוררות שלכם לתחילתו של יום, עשיתם את שלכם. לא משנה כמה זמן רוטינת הבוקר שלכם תהיה, שלי לפעמים יכולה לגלוש לשעה וחצי, ולפעמים יש ימים שאין לי כוחות לכלום ואני רק נהנה מהקפה. פשוט תהנו.
אתם מוזמנים להשאיר את הדואר האלקטרוני שלכם למטה ולשאול כל שאלה שתרצו, נדאג לשלוח לכם עוד כתבות מעניינות ולענות בהקדם.
